Читать книгу "Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам  - Света Гончарова"

Главный вопрос тут вот в чем: ОТКУДА ПОЧКИ БЕРУТ ВОДУ НОЧЬЮ (вы же не пьете, а спите)? Химически чистая H2O им нужна для работы, как мы знаем. А берут почки воду в основном из плазмы крови. Обычно за ночь почки забирают до полулитра воды из плазмы вашей крови. В результате кровь густеет. И все форменные элементы крови трутся друг о друга и могут даже склеиваться. А это значит, что в крови могут образоваться тромбы. Поэтому необходимо СРАЗУ ЖЕ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ восстанавливать необходимое количество жидкости в организме! Вылили в унитаз 500 мл – выпейте их тут же (миллилитры, не урину):) Воду пьем чуть теплую, маленькими глотками, не спеша.

Кровь утром густая, организм обезвожен. И физические нагрузки на сердце утром не рекомендуют.

Что делаю я… – встав в 4:30-5:00, я выпиваю пару стаканов воды. А потом еще запиваю все это травяным чаем. В общем выходит больше литра жидкости с 4:30 до 6:00. И вот в 6:00 уже можно идти на пробежку. Но, опять же, без напряга. А в удовольствие:))) Подышать, зарядиться кислородом, прокачать лимфу немного. Это для заряда бодрости с утра. А вот после 11:00 уже можно и нагрузочку дать (я, опять же, бегаю).

В общем вывод такой: берегите сердце, ОСОБЕННО по утрам. И если вам уже за 30, ОБЯЗАТЕЛЬНО приучите себя утром выпивать как минимум 500 мл чистой воды. Не кофе. Не чая. Не колы:) ВОДЫ! Если хотите больше мотивации для этого, спросите врачей скорой помощи, на какую часть дня приходится больше всего сердечных приступов (и смертей от них). С 6 до 9 утра. Больше о питье воды и других аспектах здорового питания вы можете узнать на моем сайте: www.flymama.info

Какой утренний напиток лучше?

В наше время культура недосыпания буквально держится на кофеине. Однако, выпив кофе во второй половине дня в попытке справиться с послеобеденной дремотой, ночью мы не можем заснуть. В результате утром просыпаемся разбитые и вливаем в себя следующую дозу кофеина, чтобы привести себя в чувство, и так попадаем в бесконечный цикл недосыпания.

Арианна Хаффингтон

Я бы рекомендовала вам начинать ваше утро напитком БЕЗ кофеина. Знаю, звучит странно и даже страшно:) Сейчас аргументирую вам мою рекомендацию. Проблема в том, что кофеин вызывает привыкание! Именно поэтому большинство моих друзей были в шоке от того, что я решила отказаться от чая (черного, зеленого – от всего, где есть кофеин). Людей так от этого коробит, потому что они «БЕЗ НЕГО НЕ МОГУТ»:

«Утром я никакая без чашки чая (кофе)! Как без него проснуться?»

«Ну как же отказать себе в чае (кофе) с конфеткой?! Хоть какая-то радость в жизни».

«Как дожить до конца дня без чая (кофе)? Я же свалюсь!»

«Чай (кофе) – это мой антистресс! Если не выпью – всех покусаю…»

Мысль о том, чтоб отказать себе в чае (кофе), кажется маразмом именно потому, что люди от него зависимы. Просто нужно себе признаться в этом. Я призналась. Просто констатировала этот факт. И призадумалась… У меня химическая зависимость от кофеина. Мне уже «требуется»! Как-то грустно быть зависимой. Честно. Как-то это противоестественно. Выходит, что мой организм «ходит на костылях»?.. Значит, моему телу, чудесно задуманному Богом, чего-то не достает?.. Знаете, мне от этого страшновато. Суть в том, что лично я хочу жить без искусственных стимуляторов (кофеина). Вот и все. А о вреде кофеина вам расскажет гугл. Если вы утром без чая или кофе «никак», то проблему нужно искать в режиме дня, неправильном и недостаточном сне. Чай и кофе бодрит с утра, но не дает увидеть корень проблемы, снимая симптомы. И тогда вы попадаете в порочный круг: усталость > кофеин > трата энергии на искусственное облегчение > еще большая усталость.

Вот вам еще несколько причин не пить чай или кофе по утрам:

1. Чай или кофе – это обычно 2-3-4 ложки сахара, что тоже в общем пользы вашему здоровью не приносит.

2. Натощак пить чай и кофе не рекомендуется. Эти напитки раздражают слизистую желудка, что приводит к выделению соляной кислоты в пустом желудке. А это прямая дорога к язве или чему похуже.

Советую вам попробовать утром заваривать себе травяной чай. Добавлять в него лимон, имбирь, мед и наслаждаться! Травы будут мягко очищать ваш организм и питать его витаминами и микроэлементами. На сайте книги, www.vstavayrano.com, вы найдете подборку рецептов травяных чаев, которые помогут вам взбодриться с утра.

Если вы будете следовать нашему утреннему ритуалу, то костыль-кофеин вам больше не понадобиться! Не все сразу, но шаг за шагом вы МОЖЕТЕ избавиться от кофеиновой зависимости и научить ваше тело самостоятельно создавать для себя энергию для действия.

Если вы назначите тренировку на какое-то более позднее время дня, вы рискуете саботировать ее. А если вы приступите к ней, когда большинство людей еще и завтракать не садятся, у вас не будет времени на сомнения.

Лора Вандеркам

ДЕНЬ # 5. Наше утро – зарядка

Я с детства любила пешие прогулки, будто чувствовала, что еще не одну пару обуви сношу по дороге к счастью. Нападала грусть – шла гулять с дождем. Переполняло счастье – шла гулять с солнцем.

Эльчин Сафарли

Утром вашем телу обязательно, обязательно, ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно движение! Но двигаемся мы, как вы помните, после двух выпитых стаканов чистой воды. И помним, что рано утром у нас нет задачи как следует нагрузить свое тело. Наша цель просто как следует подвигаться.

ДВИЖЕНИЕ – неотъемлемая часть ваших успешных ранних подъемов. Если вы двигаетесь, вы получаете прилив эндорфинов. А еще вы дышите, ваша кровь и лимфа двигаются быстрее, и тело получает больше бодрости и сил. Посему утром зарядка – наше все. А еще ОЧЕНЬ здорово добавить к ней короткую пробежку или прогулку на свежем воздухе! Заряд бодрости гарантирован:)

Если вы еще не встроили зарядку (пробежку, прогулку) в ваш утренний ритуал – самое время! Для меня эта физическая зарядка стала одной из самых веских причин вставать рано. На своем опыте я убедилась, что если утром ее не сделаю, то потом, в течение дня для нее шансов нет. А пробежка? Легкое парение над дорожкой в парке в лучах восходящего солнца, под утреннее пенье птиц… Уникальное, эксклюзивное время! Доступно, только если я встану рано. Вот и встаю:)

ДЕНЬ # 6. Мое утреннее вдохновение

С одной стороны, мы все хотим быть счастливыми. С другой – все мы знаем, что именно делает нас счастливыми. Но мы этого не делаем. Почему? Очень просто. Мы для этого слишком заняты. Слишком заняты для чего? Слишком заняты для того, чтобы быть счастливыми.

Мэттью Келли

Утреннее время уникально тем, что вы можете спокойно читать и размышлять в тишине. Я никак не могла найти время, чтобы читать Библию ежедневно и молиться, пока не начала вставать рано. То же самое с книгами по саморазвитию. Почитать что-то легкое художественное – нет проблем! А вот книги, которые требуют сосредоточения и даже некоторого усилия, читать сложно. В течение моего занятого дня я не могла найти на них ни сил, ни времени. Дети, дом, работа… Все это мешало мне сосредоточиться на том, что я всегда считала самым главным для меня: на духовной жизни и саморазвитии. Я просто не могла заставить себя прилагать усилия еще и в этой сфере среди дня или вечером. А вот утром…